紫云电工考证培训学校

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巴中欧仙妮系列优质商家护肾、养肾的话题，已经是肾友圈里的老黄历。

有人坚信保健品能「排毒养肾」，有人苦苦寻觅偏方来「补肾益气」。但不得不说，，这些方法大多假大空。

如何延缓肾衰，科学的方法永远逃不过「六大常规、五条戒律」！

六大常规

1.吃的好

三餐荤素搭配、少盐少油称为吃的好。

《中国居民膳食指南》建议我们：

主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品、适量吃坚果；

吃肉多选鸡鸭鹅鱼虾，少选猪牛羊，不选加工肉；

每天一杯奶、6克盐，最后别忘控油限糖。

2.睡得饱

每天7-8小时的高质量睡眠称为睡得饱。

睡觉是最好的护肾方法，研究证明充足的睡眠可以延缓肾衰，降低蛋白尿。

3.勤运动

每天不少于30分钟的运动称为勤运动。

游泳、快走、骑车等有氧运动，长期坚持可以增强机体的抗病能力，增加心肺耐力，稳定血压、血糖和血脂，对健康有多种益处。

4.常喝水

成年人每天8杯水（1500-1700ml），平均分布在全天称为常喝水（透析人群除外）。

水是人体必需的营养成分，水分摄入再排出的过程，也是人体排出代谢废物的过程。

很多人喜欢渴了再喝水，但此时体内已经处于缺水状态，尿液浓缩，肾脏就可能受到伤害。

5.控体重

体重适宜，没有太大的波动称为控体重。

研究证明，体型肥胖或消瘦，都对肾友有不利影响。那如何确定自己的体重是否适宜？标准体重的计算公式可以帮你。

男性标准体重=（身高-100）*0.9

女性标准体重=（身高-100）*0.9-2.5

计算结果为标准体重（kg），实际体重在计算结果的±10%内即可。

6.稳四高

血糖、血压、血脂、血尿酸，指标稳定称为稳四高。

四高是明确的「伤肾因子」，会大大加快肾衰的进程。管住嘴、迈开腿，把四高管管好，就是最好的护肾良方。

五条戒律

1.不憋尿

有尿别憋着，常去厕所。

多喝水、勤排尿，有助于及时排出血液中的代谢产物。而憋尿会导致尿路中的细菌逆行感染或有形物质沉积，从而伤害肾脏。

2.不抽烟

烟草伤肾，不吸烟既是保护自己，也是保护他人。

烟草燃烧会产生100多种有害物质，让肾脏受伤。

3.不喝酒

喝酒百害无一利，一杯也有害。

酒精会升高血压、血尿酸，从而增加肾脏的压力；也会加速蛋白质分解，产生更多的代谢废物（如尿素氮）。同时肾友服药较多时，也需要禁酒，避免酒精与药物发生不良反应。

4.不感冒

辛辛苦苦稳住的病情，感冒后一朝回到解放前。

感染是诱发肾脏病复发或加重的一个重要因素，也是导致尿毒症患者死亡的第二大原因，不感冒才能给肾脏一个交代！

5.不乱用药

“是药三分毒”，肾毒性药物更危险。

肾脏和肝脏是药物代谢的主要器官，乱用药极可能导致肾脏受到药物的伤害。

为了肾脏健康，大家一起努力，严格遵守“六大常规，五条戒律”吧！

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